Author: Customer

Фактори, що негативно
впливають на емоційний стан, його регуляцію:
Постійнодіючий стресовий вплив;
Постійне самозвинувачення;
Втрата контролю викликана «критичною ситуацією», яка не вирішує проблему, Але задовольняє потребу діяти негайно;
Сильні негативні емоції, які потребують термінового їх подолання;
Великі обсяги інформації, які мають пройти обробку.

Техники снятия
психоэмоционального напряжения
(«Психолого-педагогическая и социальная помощь детям в трудной жизненной ситуации (методические рекомендации)» - г. Ханты-Мансийск, 2009)
Упражнение «Муха».
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Диканська гімназія імені М.В. Гоголя

Психологічна
самодопомога

Підготувала : практичний психолог
Рокотянська І.О
Диканька 2015

1.При сильних емоційних реакціях (тривога, паніка, вибух агресії, постійназлість) виконувати дихальні вправи – дихання по квадрату : на рахунок 1,2, 3, повільно вдихніть, при цьому живіт випинається вперед, м'язи живота розслаблені, а грудна клітка нерухома. На наступні чотири рахунки (1,2, 3, 4) затримайте дихання і плавно видихніть на рахунок (1, 2, 3, 4,5,6), під час якого підтягніть м'язи живота до хребта. Перед наступним вдихом знову пауза на 2-4 рахунки. Слід пам'ятати, що дихати потрібно тільки носом і плавно (так, ніби перед вашим носом на відстані 10-15 см висить пушинка, і вона не повинна коливатися). Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан став значно спокійнішим і врівноваженішим.
2.Для регуляції діяльності нервової системи робити самомасаж біологічно активних точок на кистях рук: зігрійте руки енергійним потиранням одна об одну, всі вправи з масажем біологічно активних точок робляться теплими руками. Методика самомасажу: тричі досить сильно натискуєте на кожну точку, потім круговими рухами масажуєте

точку на межі неприємного відчуття 20-30 секунд. Поетапно змінюєте руку - промасажували точку на лівій руці-перейшли на ту ж точку на правій руці, і т.д.
3. Безпечне місце
1. Закрийте очі й зосередьтеся на своєму диханні.
2. Сконцентруйтеся на видиху, усе більше й більше розслаблюючись із кожнимвидихом.
3. Коли ви відчуєте себе готовим, уявіть безпечне місце – це може бути яке-небудь знайоме вам місце, де ви вже бували або де прагли б побувати. Ви можете уявити собі реальне місце або уявити щось на власний розсуд.
4. Безпечне місце може бути таким, яким ви захочете, у ньому може бути все, що завгодно. Це може бути кімната, пляж, галявина, будинок, дитячий шалаш, який ви можливо будували в дитинстві, кімната у бабусиному будинку. Ви можете перебувати в цьому місці один, а можете оточити себе людьми. Єдина обов'язкова вимога – ви повинні почувати себе в цілковитій безпеці й бути в цьому абсолютно впевнені.
5. Перемістіться в безпечне місце, насолодіться відчуттям перебування в цілковитій безпеці. Ви можете зберегти це відчуття, а можете проаналізувати якісь аспекти свого життя з погляду безпеки, який вам забезпечує обране вами місце.
6. Під час перебування в безпечному місці ви повинні сконцентруватися на наступних відчуттях: безпека, комфорт, упевненість і контроль.
7. Залишайтеся в безпечному місці так довго, як захочете. Пам’ятайте, що визавжди можете відтворити це місце, коли вам цього захочеться.